トレーニングはサンドイッチ式に

いよいよ視力回復トレーニングの実践に入ります。

目の筋肉を鍛えるためのトレーニングはストレッチ運動クイック運動の２種類の運動を組み合わせて行います。手足など体の筋力アップトレーニングをするときのことをかんあんきんをがえてみると、重たいバーベルを持ち上げたりダッシュしたり、筋肉に負荷をかけることをしますよね。ただ、急に負荷をかけると肉離れなどの故障を引き起こしやすいから、先にストレッチをして筋肉を柔軟にしておきます・

負荷をかけた後も整理運動をして筋肉に必要以上に疲労を残さないようにします。

同じように、たとえば眼筋を鍛える際にも眼筋ストレッチ運動→眼筋クイック運動→眼ぐ筋ストレッチ運動というように、負荷をかけるトレーニンをストレッチでサンドイッチするのが基本的な考え方です。それが必要以上に眼筋を酷使せずかつ効果的に眼筋をむりせずかつ、効果的に、眼筋を鍛えるコツなのです、それぞれの運動に視力を合わせた目安の制限時間や回数を示していますが、最後のストレッチ運動は視力に関わらず１回で終わりにします。

この「ストレッチ→クイックストレッチ」の一連の流れを一回としてカウントします。

目安としては、視力が0.1以上の人は、朝・昼・晩の１日３回。0.1以下の人は朝・晩の一日2回が適当です。

しかし、これはあくまでも目安ですからその時の調子に合わせてトレーニングの回数を

減らすなどし、無理をしないようにしてください。