円を描くように眼筋を鍛える――眼筋クイック運動３（円クイック）

ここまでは直線的な目の動きをやってきました。

次は、円を運動です。１１１ページにシートを用意しましたが、自分で用紙に円を描いて使っていただいてもかまいません。円運動は直線運動に比べ、慣れないと難しいものです。スムーズに円が描けるように頑張ってください。

円クイック運動　　　手順①

　　　トレーニング用のページを目の前２５センチのところに開いてください。リラックスして、呼吸を整えてください。

円クイック運動　　　手順②

　　　左回りに視線を動かします。紙の円より小さくなってもいいので、スピードを意識しましょう。制限時間１０秒で、円を描くのを繰り返します。

円クイック運動　　　手順③

　　　今度は右回りに視線を動かします。同じく制限時間は１０秒でここではクイック運動を紹介しましたが、この円クイック運動をトレーニングに追加する際には、ストレッチ運動も加えてください。つまり基本のストストレッチ運動と同様に、眼筋を大きく、少し痛いと感じるくらいまで引伸ばしつつ、ゆっくり動かします。

左回り、右回りそれぞれ１周に１０秒程度かけるようにしてください。視線は円のラインに沿わせるようにします。

クイック運動の目標値は、１０秒間で１５周以上です。

慣れないうちは目が回るかもしれません。その場合は、1周ごとや2周ごとに方向を逆にしてやってください。